2023年21天苹果减肥法成功案例,菁选2篇【完整版】
21天苹果减肥法成功案例1 今天,我就来八一八我从180瘦至115斤的减肥历程,也希望通我自己亲身体验的这个吃苹果减肥成功案例来告诉知大家,肥胖不可怕,怕只怕你没找对方法。 基本情况 性别:女下面是小编为大家整理的2023年21天苹果减肥法成功案例,菁选2篇【完整版】,供大家参考。
21天苹果减肥法成功案例1
今天,我就来八一八我从180瘦至115斤的减肥历程,也希望通我自己亲身体验的这个吃苹果减肥成功案例来告诉知大家,肥胖不可怕,怕只怕你没找对方法。
基本情况
性别:女
身高:163
目前体:是115-120
之前体重:180。
1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。
2、减肥的唯一方法只有少吃多运动,改变你的生活方式。
3、瘦身一定不要太快,保持均速才能健康的瘦下来。减肥期间我没有依靠过网上的方法,比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的,我也没有去过健身房,*时吃的都是家里做的,如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭,早餐午餐多吃一些,正常吃的那种不要撑也不要饿,多吃菜少吃饭油炸食品不要碰,晚餐一定不要吃,就算是水果也不要吃。
因为我是嘴巴比较馋,所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的"高热量食物,但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了,你们也可以用热量表来控制自己吃东西,我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量,导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌,觉得自己胖了好多,不过这个好处是真的控制住了饮食。
两餐最好都在家吃,就算你想吃外食也最好改成两周一次,外面的菜实在是太油腻了又很香,很容易就暴饮暴食克制不住,*时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食,但是也不能多吃,保持3-5颗左右就可以了。
运动是一定要坚持的,每天至少慢跑半个小时吧,因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快,当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定,反正绝对不要做一些太轻松的运动,效果不大又浪费时间的, 我们的目的是减肥而不是塑造身材,等减完肥后再塑造体形比较好。
睡眠也是很重要的,就算你做不到每天睡8.9个小时,那么至少也别每天只睡6个小时,熬夜对于身体的影响实在是太大了,不但影响新陈代谢,排毒也会受到影响的。
另外月经期后减肥是最好最快的了,每个月瘦的最厉害的时候就是经期后,绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话,*时该怎么吃就怎么吃,别多别少,经期一结束马上开始运动,你会发现瘦的超快。
21天苹果减肥法成功案例2
1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。
2、你可以根据自己的情况吃苹果,多少没关系,只要你吃饱。
3、不管什么苹果都可以,但是酸性的青苹果最好不要吃。
4、苹果尽量吃新鲜的。
5、口渴的时候可以喝茶,新鲜的茶最好是自己泡的。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有*的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。
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